夏のサッカーどんな格好をさせればいいの？
おすすめの熱中症対策知りたい…
このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
僕も10年間プロ選手をしましたが、夏のアイテムでサッカーにより集中することができました。
結論から言うと
夏のサッカーで一番重要なのは「肌を焼かないこと」です。
UVカット素材で全身を覆うのが、最も安全でコスパの良い対策です。
こんにちは、アスリートの教養ブログです。
プロサッカー選手を10年間したのち引退、20代で資産1,000万円を達成。その後、ゆる〜く仕事をし自由気ままに生きています。「サッカー」や「人生」について発信しています。
「アスリートの人生に少しでもプラスな情報」をテーマにブログを書いています。
この記事を読むことで
- 肌を出さない理由
- オススメのアイテムについて
- 深部体温を下げることが大事
について理解することができます。
そして、熱中症からお子さんを守ることができます。
また、夏場のきつい時期に周りより上達するスピードが上がるはずです。
それでは解説していきます。
夏は半袖・短パンの方が涼しいんじゃない？
夏場に長袖・ロンスパは暑すぎません？
多くの方がまずここで悩むと思います。
結論から言うと、今はとにかく灼熱なので、長袖・ロンスパでも暑いのは暑い。
むしろ肌を出した方がリスクが高い。
肌を出すと起きる問題↓
- 直射日光で体力を消耗する
- 日焼け＝軽い火傷状態
- ヒリヒリして集中力が落ちる
- 翌日に疲労が残る
特に、日焼けは軽い火傷です。
体が回復するまでに、時間がかかってしまいます。
要するに、疲労が残っている状態で、練習してもさらに疲労が蓄積されていく。
これが夏バテの正体です。
結果的に、免疫力がおち熱中症になりやすくなります。
しかも、疲労が残っているので
サッカー自体も全力で取り組めない
うまくなるための機会損失も大アリです
僕自身、半袖・短パンで長年夏を乗り切っていました。
でも、美意識高い先輩から、教えてもらい実践しました。
「夏は調子が落ちるのが当たり前」と思っていた概念が
肌を焼かない対策をとってからは、明らかに違いました。
こんな感じです。
熱中症対策は、塩分と深部体温にある
現代の夏は、異常です。
本来であれば、日中は外でサッカーするべきではない。
これが本音ですが、、、やらざるえない人もいますよね〜！
熱中症対策のポイントは
深部体温を下げることです。
・水分補給
・塩分
これは当たり前にやっていると思うので省きます。
夏は、練習中〜練習後のケアが重要です。
とにかく冷やして冷やして
冷やしまくることが重要です！
- 動脈（太い血管）
- 手のひら
- 足の裏
練習中にも練習後に必ず冷やす。
これが本当に効果絶大でした。
これだけで、
- 翌朝の体の軽さ
- 疲労の残り方
- 睡眠の質が違う
大きく変わりました。
ただ、デメリットがコスパが悪い。
しかも家の製氷機のような氷だと、まったく冷たくならない。
そこで、僕がとっていた対策が保冷剤の使用です。
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家に常備すればコスパ良く続けられます。
弁当持ち運びにも兼用できて
思った以上に夏の必需品になりました。
夏のサッカーでおすすめの服装
とにかく今の夏は暑すぎますね。
だから深部体温は、何を着ても夏は必ず上がります。
暑い環境では体内条件は同じです。
だから重要なのは
です。
そこで僕が使ってオススメしたいのが、UVカットインナー・ロングスパッツです。
- 冷感素材
- 吸汗速乾
- 肌触りが良い
ものが多く、肌を焼かないだけでなく着心地もいい。
しかも、4年使っても着続けることができています。
コスパも最高です。
UVカット長袖インナー
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個人的には、肌に密着タイプは嫌いです。
少しゆとりがあるタイプが、汗をかいても違和感が少ないためワンサイズ大きいものを着用しています。
- 直射日光を遮断
- 日焼け・炎症を防ぐ
- 疲労軽減につながる
完全に日差しから肌を守ってくれます。
肌を焼かないため、翌朝の疲労感が圧倒的に違います。
びっくりしたのが、日焼けをしないことで
など、次の日の練習も100％でプレーできる状態になります。
その結果、毎日が成長することができます。
このちょっとした差が、1年後の大きな差になりました。
UVカットロングスパッツ
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下半身は、日焼けしても問題ないんじゃないの？？
そう思われる方も多いと思います。
サッカーは2時間近く練習します。たった2時間ですが日差しに当たり続けると、皮膚は思った以上にダメージを受けます。
だから、下半身も日焼けから守る必要があります。
それ以外にも、夏冬問わず人工芝でのスライディングした時の
火傷予防にもにも効果絶大でした。
年間通してロンスパは着用してます。
「UVカット・冷感・吸汗速乾」が揃っているロングスパッツの着用をオススメします。
もちろん顔も覆う方がいい
日焼け止めは、絶対やった方がいいです。
ですが、運動をすると汗で流れてしまいます。
僕の場合は、自主練で周りの目を気にしない場合は、
UVカットフェイスカバーを使っています。
UV カット フェイスカバー 看護師推薦 接触冷感 冷感 紫外線 マスク 日焼け 防止 アームカバー マスク 帽子 ネックカバー 熱中症 WBGT 日焼け防止 ネックガード ウィルス防止 日よけ 日焼け 首 耳 スポーツ 色素沈着 抗がん剤 肝斑
理由は、
- 日焼け止め不要
- 洗って何度も使える
- むしろ日焼け止めより効果あり
でもサッカーするときは、顔を覆うことができません。
その場合は、絶対日焼け止めは塗った方がいいです。
とにかく顔も対策することで
火照りがなくなって、睡眠の質が変わることにびっくりしました。
そして何より、
肌の劣化を防ぐことができる。これは正直驚きました。
夏の必須アイテム｜OS-1は常備が安心
最後に、絶対に外せないのがこれです。
経口補水液 ◆大塚製薬オーエスワン（OS-1) 500mlx24本 【2個セット】
OS-1（経口補水液）↑
どんなに対策しても熱中症は急にきます。
僕も何度か、頭が痛くなる経験がありますが、脱水は「気づいた時には遅い」ことも多いです。
その経験から、僕は箱買いしてます。
箱買いをオススメしている理由は
冬場に、家族全員でインフルエンザにかかりました。
僕と子供は先に良くなったのですが、妻だけ一向によくなりませんでした。
のちに分かったのですが、
当時授乳していたこともあり、脱水症状を起こしていました。
とにかく、吐きまくって救急に連絡したところ
脱水なのでOS-1を飲んで様子を見てください。
とのことでした…
僕が、たまたま箱買いしていたので、すぐに摂取することができました。
結果、１時間ほどで体調は回復。
まじで妻が死ぬかと思って不安でした。
災害時にも、必ず必要になってくるので、常備しておくだけで安心感が違います。
まとめ｜夏のサッカー対策は肌を出さない
今回は、熱中症対策で僕がやってきた夏場の対策をまとめました。
まとめると
夏は根性ではなく、対策で乗り切る。
結果として、サッカーの練習にも全力で打ち込むことができました。
熱中対策は、することでサッカー上達にも直結します。
なぜなら、疲労を軽減し毎日を積み上げることができるからです。
皆さんが、より充実したサッカーライフを送れるように
この記事が参考になれば幸いです。
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