こんにちは。アスリートの教養ブログ管理人のいちゃりばです。
夏のランニングや外出で、日焼けがひどい……
日焼け止めを塗っても汗で落ちるし、めんどくさい……
夏バテなのか、外に出ると異常にだるい……
こんな悩みを抱えている人は、多いのではないでしょうか。
この記事を読めば、
「UVカットのロングスパッツ＆インナー」で日焼けと疲労を同時にブロックする方法がわかります。
しかも、実際に僕が使い続けている「本音」のレビューです。
逆に、知らないまま夏を過ごすと——。
日本皮膚科学会のデータによると、
さらに、資生堂の研究では紫外線を防がなかったグループは、防いだグループと比べて運動後の疲労感が有意に高く、翌日まで全身の筋肉痛が残ったと報告されています。
つまり、「日焼け対策をしない夏」は、
の両方を加速させてしまうことになるのです。
そんな未来、僕はイヤですよ。
3分で読めます。最後まで読んで、今年の夏から変えてください。
そもそも、なぜ「日焼け＝疲れる」のか？
結論から言います。
紫外線は、肌だけじゃなく「体力」も奪っています。
「え、日焼けって見た目の問題じゃないの？」
僕もそう思ってました。
でも、資生堂の研究チームが面白いデータを出しています。
屋外で運動した人を「紫外線防御あり」と「防御なし」に分けた実験。
結果はこうでした。
- 紫外線を防いだグループは、
運動後半でも「きつさ」を感じにくかった - 24時間後の疲労感も、
防御ありのほうが明らかに低かった - さらに、運動後の全身の筋肉痛も軽減された
（参考：資生堂 ニュースリリース）
つまり、紫外線を浴びるだけで、
あなたの体は「見えない疲労」を溜め込んでいるということ。
メカニズムはシンプル
紫外線が肌に当たると、体内で「活性酸素（ROS）」が大量に発生します。
この活性酸素が、筋肉の細胞膜やタンパク質を攻撃する。
その結果——
行動経済学でいう「見えないコスト」ってやつです。
日焼けのダメージは、日焼けした瞬間じゃなく、じわじわと翌日以降に効いてくる。
だから気づきにくい。
気づいたときには
なんか最近ずっとだるいな……
ってなってる。
心理学では、これを「茹でガエル効果」と呼びます。
少しずつ進む変化には、人間は鈍感になる。
僕自身、現役時代に夏場の練習後の異常なだるさの原因が、紫外線だったともっと早く気づきたかったです。
日焼け止めだけじゃダメな理由
じゃあ、日焼け止めを塗ればいいじゃないですか！
そう思いますよね。僕もそうでした。
でも、日焼け止めには3つの”限界”があります。
① 汗で落ちる
どれだけSPF50+を塗っても、汗をかけば流れます。
特にスポーツ中は2〜3時間で効果が激減します。
② 塗り直しが面倒
外出先で腕や脚にまんべんなく塗り直す。
正直、やらなくなりますよね。
行動経済学でいう「面倒コスト」がかかりすぎるってやつです。
人間は、面倒なことは続けられない生き物。
一度、効果が半減することを知ると、やらなくなります。
③ 塗りムラができる
脚の裏側、ひざ裏、足首まわり。
完璧に塗れている人は、ほぼいません。
つまり、日焼け止めは、
だから僕は、「着るだけで紫外線をブロックできる」UVカットスパッツ＆インナーにたどり着きました。
実際に使って感じた「3つの変化」
僕がUVカットのロングスパッツとインナーを使い続けて感じた、
リアルな変化を3つ話します。
変化① 日焼けしなくなった（当たり前だけど、感動する）
まず、これ。
当たり前なんですけど、本当に焼けません。
以前は夏の練習後、シャワーを浴びるとヒリヒリしてました。
それが、UVカットインナーを着るようになってから
ゼロです。
UPF50+（UVカット率95%以上）の生地が、
物理的に紫外線をシャットアウトしてくれる。
日焼け止めと違って、
「着るだけ」で完了。
これがどれだけ楽か。使った人にしかわからない快感です。
変化② 夏のだるさが激減した
これは正直、自分でも驚きました。
以前の僕は、夏の練習後はベットに倒れ込んで動けないタイプでした。
シンプルに「暑さのせいだ」と思ってた。
でも、UVカットウェアを着るようになってから、
さっき紹介した資生堂の研究データと、完全に一致する体感です。
紫外線をカットすることで、活性酸素の発生を抑えられる。
だから、体の回復が早い。翌日に疲れを持ち越さない。
夏の「なんとなくだるい」の正体は、紫外線だったわけです。
これに気づいてから、夏の過ごし方が180度変わりました。
変化③ コンプレッション効果で脚が軽い
UVカットのロングスパッツの多くは、
コンプレッション（着圧）機能もついています。
これがまた良い。
適度な着圧が筋肉を支えてくれるから、ランニング中の脚のブレが減る。
研究データでも、コンプレッションウェアには以下の効果が確認されています。
（参考：YAMA HACK コンプレッションインナーおすすめ）
つまり、UVカット＋コンプレッションの「二刀流」。
日焼けを防ぎながら、疲労も軽減する。
一石二鳥どころじゃないデスね。
[寅壱] 作業着 作業服 インナー 接触冷感 UVカット 長袖 クルーネック Tシャツ 7996-617 3L 25トライチブルー
[LZLLZQ] 3枚セット スポーツタイツ ロング スパッツ メンズ パワーストレッチ アンダーウェア コンプレッション タイツ [接触冷感・UVカット・吸汗速乾] バスケット 自転車 ランニングウェア レギンス ブラック S
※ 下の選び方を読んでから購入すると、失敗しません。
選ぶときに見るべき「3つのポイント」
失敗しない選び方を3つだけお伝えします。
ポイント① UVカット率90%以上（UPF50+）を選ぶ
UVカット率が低いと意味がありません。
UPF50+（紫外線の98%以上をカット）が目安です。
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ポイント② 接触冷感＋吸汗速乾は必須
夏に長袖・ロングスパッツを履くわけですから、「暑くないの？」は当然の疑問。
答えは、接触冷感素材なら、むしろ涼しいです。
- 肌に触れた瞬間ひんやりする素材
- 汗を素早く乾かす吸汗速乾機能
この2つがあれば、直射日光を素肌で浴びるよりも快適です。
ポイント③ ストレッチ性（ポリウレタン混紡）
動きやすさは絶対に妥協しないでください。
ポリエステル100%だと、動きがぎこちなくなる。
ポリウレタンが5〜15%混紡されている商品を選べば、ストレッチが効いて、スポーツでも日常でもストレスフリーです。
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【僕のパターン】おすすめの使い方
参考までに、僕の使い方を紹介します。
外出時
→ UVカットインナー（長袖）＋ ロングスパッツ ＋ ショートパンツを重ね履き
ポイントは、「毎日の習慣」にすること。
心理学の「実装意図」というテクニックです。
「いつ・どこで・何をするか」を事前に決めておくと、
行動の継続率が2〜3倍になることがわかっています。
たとえば、「外出時は着用する」と決めておく。
これだけで、日焼け対策が“自動化”されます。
「でも、暑くないの？」への回答
これ、一番聞かれます。
夏に長袖とロングスパッツ？ 暑くない？
正直に言います。
最初の1回目は、ちょっと抵抗があります。
でも、着てみると——あれ？ 涼しい。
むしろ、素肌で直射日光を浴びるほうがよっぽど暑い。
太陽の熱を生地がブロックしてくれるから、体感温度は下がります。
これは、一度体験すると戻れなくなる感覚です。
心理学でいう「現状維持バイアス」の逆転。
に切り替わる瞬間がきます。
一度試すと、着用しないことが不安になります。
僕は完全にそうなりました。
まとめ：今年の夏は「着る日焼け対策」で変えよう
最後にまとめます。
紫外線は肌だけでなく、体力も奪う。
日焼け止めだけでは不十分。汗で落ちるし、塗り直しが面倒。
UVカットのロングスパッツ＆インナーなら——
- 着るだけでUV98%カット（UPF50+）
- 汗で落ちない、塗り直し不要
- コンプレッション効果で疲労軽減
- 接触冷感で、むしろ涼しい
僕自身、元Jリーガーとして現役時代からずっと体と向き合ってきました。
引退後の今も、ランニングや日常生活でUVカットウェアを手放せません。
正直、もっと早く出会いたかったと思ってます。
まずは1枚だけ、試してみてください。
選ぶ基準は3つだけ。
- UPF50+（UVカット率95%以上）
- 接触冷感＋吸汗速乾
- ストレッチ素材（ポリウレタン混紡）
まず1枚。それが、あなたの夏を変える第一歩になります。
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