【徹底解説】サッカーで一番きついポジションはどこ？現代サッカーはFW一択

一番きついポジションってどこ？
中盤がよく走るって聞くけど実際はどうなの？
必要な体力強化ってあるのかな…

そのような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

サッカーって
９０分間走る続けるため相当きつい。

実際、僕も10年間サッカー選手をしましたが

ポジションによってキツさが大きく変わることを経験しました。

結論から言うと

一番きついポジションはフォワード（FW）です。

自己紹介↓

この記事を読むことで

• なぜFWが一番きついのか
• 現代サッカーのポイント
• サッカーIQはキツさは半減させる
• サッカーで必要な体力強化法について

理解することができます。

かつては「中盤・SBが一番走る」と言われてきましたが、

現代サッカーは明確に変わっています。

アップデートしていきましょう。

それでは解説していきます。

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なぜFWが一番きついのか？３つの理由

FWがきつい理由は3つあります。

・攻守フル稼働
・全部がスプリント
・指示される

FWに求められていることが増えすぎています。

なぜFWが一番きついのか

それでは深掘りしていきます。

①攻守どちらもフル稼働しないといけない

現代サッカーでは、

FWは点を取るだけではダメです。

要するに、
評価されなくなってきました。

戦術が多様化して、

FWに求められる役割が圧倒的に増えたことが理由です。

• 守備の第一スイッチを入れる役割
• 攻撃時はゴールへ前へ何度もスプリント
• ビルドアップにも関わる
• 裏抜けする動きで味方にスペースを作る
• 点を決める

つまり…

自陣ゴール前から相
手ゴール前まで動き続ける必要があります。

特に日本サッカーはその傾向が強くなっています。

戦術的な役割をこなした上で、

ゴールを決める役割を求められています。

求めれれることが多くなり

必然的に消耗が激しいポジションになっています。

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②スプリントの回数が圧倒的に多い

最も消耗が激しい理由が

全力ダッシュを何度も繰り返す必要がある点です。

特に点を決めるには、

相手DFより半歩でも速く動くことが必要です。

プラスα、守備でも前線から

猛烈プレスを求めれる時代になっています。

回復する時間と負荷が格段に上がっています。

実際に全力ダッシュを何度もやるとわかりますが

• 過呼吸になる
• 乳酸で足がパンパンになる
• 酸欠状態で頭がぼーっとする

心肺・筋肉・思考すべてが地獄です。

疲労が溜まって後半に足がつる選手が多いのも

圧倒的にFWが多い傾向にあります。

その状況の中で、

点を決める必要があるため

体にかかる負担は増加しています。

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③主体的に動けないとさらにキツい

僕の経験談ですが守備時に

・「右から行け」
・「今はいくな」
・「２度追いかけろ」

など様々な指示を受けます。

主体的に動けないことが

さらにキツさの要因になっています。

特にサッカーIQが低い選手ほど

キツさは増す傾向にあります。

理由は、

指示を受けて動く回数が増えるためです。

• 常に半歩遅れる
• 半歩の遅れを全力ダッシュでカバーする
• 筋肉への負荷が増える
• 余計に疲れる

悪循環に陥っている選手はこの傾向が顕著にあります。

僕もFWしているときに、

細かい指示を聞いてプレーすることを愚直に行いました。

しかし、指示を全て鵜呑みにしてしまうと

得点（ゴール前）にパワーを使えなくなりました。

プロで活躍している選手ほど

主体的に判断をしています。

むしろ、

周りに指示を出して
守備の消耗を減らすことを意図的にしています。

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中盤やSBの方が疲れるんじゃないの？

そう思っている方もいるのではないでしょうか。

もちろん走る距離が多いポジションです。

しかし、

キツさがFWより少ない理由は2つあります。

1つ目は、“予測して動ける”
2つ目は、全力ダッシュの回数が少ない

そのため、負荷を調整することできます。

予測することで、

全力ダッシュをする回数を減らせたり、

賢い選手ほどうまく立ち回りできます。

例えば、

・FWを動かしてコースを限定できる
・ちょっとした先読みで省エネが可能
・認知・判断の力で疲労をコントロールできる

70％〜80％のパワーで

動き続けることが多いため疲労の種類が違います。

そのため

身体的なキツさはFWが圧倒的にあります。

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IQが高いFWは疲れにくい＝信頼が疲労を減らす

・それでも結果を残したい
・活躍したい
・試合に出続けたい

そう思っている方も多いと思います。

僕もどうしたら体力をあげて、

結果を残せるのかよく考えていました。

結論から言うと

サッカーIQをあげて信頼を得ることが必要です。

「疲弊して自分のプレーができない」

を解決するにはそれが一番効果絶大です。

サッカーIQが高い選手のメリットは

• 守備を主体的にできる
• 戦術理解度が高いため役割を減らせる
• パワーを攻撃に使える

要するに

守備に使うパワーを極力減らし、

攻撃に全力で向きあえる状況を作れます。

では、サッカーIQを高めるには？

そう疑問に思う方も多いと思います。

僕がやってきた中で
サッカーIQが上がったなと感じた取り組みが↓

・サッカー動画を見る
・しかもフルタイム（90分間）視聴

ポイントは

• プロの試合をフルで観る
• 自分のプレー映像をフルで観る
• できれば毎日の自身の練習映像撮って観る

参考にしたいチームや

選手の映像をフルタイムで視聴することで

試合の流れと瞬時の判断力を養うことができます。

プロの試合を見て、

自身の試合映像を観ることでさらに改善点が見えてきます。

これを繰り返すことで、サッカーIQは必ず身につきます。

オススメはアベマです。

理由は無料視聴で
Jリーグ・ブンデスの試合を視聴できます。

様々なチームの試合を

見れることにとても価値があります。

• サッカーIQが上がる
• サッカーを客観的に観れる
• 興味がなかったチームの戦術と触れ合える
• イメージ（知識）が練習から試せる

サッカーをフルタイム観るほど、

サッカーの本質に気づくことに繋がります。

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まとめ

今回は、現代サッカーにおいて

最もキツいポジションはFWについてまとめました。

観点	一番きついポジション
体力的負荷	FW（特にセンターフォワード）

現代サッカーのFWは↓

• 守備のスタートを担っている
• 攻守でスプリント連発
• ゴールという最大の結果も求められる

だからこそ、サッカーIQを上げて

何に力を使うべきなのか向き合う必要があります。

今、体力がないで悩んでいる方は

サッカーIQを上げることで対策可能です。

ぜひ取り組んでみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございます。