夏のサッカー
どんな格好をさせればいいの？
日焼け止めって必要？
おすすめの熱中症対策知りたい…
このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
僕も10年間プロ選手をしましたが、
夏のアイテムでサッカーにより集中することができました。
結論から言うと
夏のサッカーで一番重要なのは「肌を焼かないこと」です。
UVカット素材で全身を覆うのが、最も安全でコスパの良い対策です。
自己紹介は↓
この記事を読むことで
・肌を出さない理由
・オススメのアイテムについて
・深部体温を下げることが大事
を理解することができます。
それでは解説していきます。
夏は半袖・短パンの方が涼しいんじゃない？
夏場に長袖・ロンスパは暑すぎません？
多くの方がまずここで悩むと思います。
結論から言うと、
今はとにかく灼熱なので、長袖・ロンスパでも暑いのは暑い。
むしろ肌を出した方がリスクが高い。
肌を出すと起きる問題↓
- 直射日光で体力を消耗する
- 日焼け＝軽い火傷状態
- ヒリヒリして集中力が落ちる
- 翌日に疲労が残る
特に、日焼けは軽い火傷です。
体が回復するまでに、時間がかかってしまいます。
要するに、疲労が残っている状態で、練習してもさらに疲労が蓄積されていく。
これが夏バテの正体です。
結果的に、免疫力がおち熱中症になりやすくなります。
しかも、疲労が残っているので
サッカー自体も全力で取り組めない
うまくなるための機会損失も大アリです
僕自身、半袖・短パンで長年夏を乗り切っていました。
でも、美意識高い先輩から、教えてもらい実践しました。
「夏は調子が落ちるのが当たり前」と思っていた概念が
肌を焼かない対策をとってからは、明らかに違いました。
睡眠の質がいいーーーーーー！
肌の火照りがないから寝つきがいいーーーーー！
こんな感じです。
熱中症対策は？
現代の夏は、異常です。
本来であれば、日中は外でサッカーするべきではない。
これが本音ですが、、、やらざるえない人もいますよね〜！
熱中症対策のポイントは
深部体温を下げることです。
・水分補給
・塩分
これは当たり前にやっていると思うので省きます。
夏は、練習中〜練習後のケアが重要です。
とにかく冷やして冷やして
冷やしまくることが重要です！
- 動脈（太い血管）
- 手のひら
- 足の裏
練習中にも練習後に必ず冷やす。
これが本当に効果絶大でした。
これだけで、
- 翌朝の体の軽さ
- 疲労の残り方
- 睡眠の質が違う
大きく変わりました。
ただ、デメリットがコスパが悪い。
しかも家の製氷機のような氷だと、まったく冷たくならない。
そこで、僕がとっていた対策が
保冷剤
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家に常備すればコスパ良く続けられます。
弁当持ち運びにも兼用できて
これが外でも長持ちで、思った以上に冷たい。
夏のサッカーでおすすめの服装
とにかく今の夏は暑すぎるーーー
だから深部体温は、何を着ても夏は必ず上がります。
- 半袖でも
- 裸でも
- 長袖でも
暑い環境では条件は同じです。
だから重要なのは
・直射日光を防ぐこと
・汗を効率よく逃がす素材を使うこと
最近のUVカットインナー・ロングスパッツは
- 冷感素材
- 吸汗速乾
- 肌触りが良い
ものが多く、肌を焼かないだけでなく着心地もいい。
しかも、4年使っても着続けることができています。
コスパも最高です。
UVカット長袖インナー
TSデザイン インナーシャツ メンズ 夏用 冷感 アンダーシャツコンプレッション 接触冷感 吸汗速乾 消臭機能 UVカット長袖 TS-DESIGN 84152【S-3L】藤和
個人的には、肌に密着タイプは嫌いです。
少しゆとりがあるタイプが、汗をかいても違和感が少ない。
- 直射日光を遮断
- 日焼け・炎症を防ぐ
- 疲労軽減につながる
完全に日差しから肌を守ってくれます。
UVカットロングスパッツ
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夏冬問わず人工芝でのスライディングした時の
火傷予防にもにも効果絶大でした。
- 太もも・膝の日焼け防止
- 冬場も使える
- 筋肉の冷え・張り対策
- 翌日の疲労感が違う
年間通してロンスパは着用してます。
「UVカット・冷感・吸汗速乾」が揃っていれば十分です。
もちろん顔も覆う方がいい
日焼け止めは、絶対やった方がいいです。
ですが、運動をすると汗で流れてしまいます。
僕の場合は、自主練で周りの目を気にしない場合は、
UVカットフェイスカバーを使っています。
UV カット フェイスカバー 看護師推薦 接触冷感 冷感 紫外線 マスク 日焼け 防止 アームカバー マスク 帽子 ネックカバー 熱中症 WBGT 日焼け防止 ネックガード ウィルス防止 日よけ 日焼け 首 耳 スポーツ 色素沈着 抗がん剤 肝斑
理由は、
- 日焼け止め不要
- 洗って何度も使える
- むしろ日焼け止めより効果あり
でもサッカーするときは、顔を覆うことができません。
その場合は、絶対日焼け止めは塗った方がいいです。
とにかく顔も対策することで
火照りがなくなって、睡眠の質が変わることにびっくりしました。
そして何より、
肌の劣化を防ぐことができる。これは正直驚きました。
夏の必須アイテム｜OS-1は常備が安心
最後に、絶対に外せないのがこれです。
経口補水液 ◆大塚製薬オーエスワン（OS-1) 500mlx24本 【2個セット】
OS-1（経口補水液）↑
どんなに対策しても熱中症は急にきます。
僕も何度か、頭が痛くなる経験がありますが、
脱水は「気づいた時には遅い」ことも多いです。
その経験から、僕は箱買いしてます。
箱買いをオススメしている理由は
冬場に、家族全員でインフルエンザにかかりました。
僕と子供は先に良くなったのですが、妻だけ一向によくなりませんでした。
のちに分かったのですが、
当時授乳していたこともあり、脱水症状を起こしていました。
とにかく、吐きまくって救急に連絡したところ
「脱水なのでOSー1を飲んでくれ」とのこと…
僕が、たまたま箱買いしていたので、すぐに摂取することができました。
結果、１時間ほどで体調は回復。
まじで妻が死ぬかと思って不安でした。
災害時にも、必ず必要になってくるので、
常備しておくだけで安心感が違います。
まとめ｜夏のサッカー対策は肌を出さない
今回は、熱中症対策で僕がやってきた夏場の対策をまとめました。
まとめると
- 肌は出さない
- UVカットインナー＆ロンスパを使う
- 日焼け止めは安くてOK
- 練習後は必ず冷やす
- OS-1は常備
夏は根性ではなく、対策で乗り切る。
結果として、
サッカーの練習にも全力で打ち込むことができました。
対策をすることでサッカー上達にも直結します。
皆さんが、より充実したサッカーライフを送れるように
この記事が支えになれば嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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