あの人は、すぐ成果が出る！
それに比べ、自分は短期間で成果が出せない….
そのような自己嫌悪にあなたは陥っているのではないでしょうか。
私もその一人でした。
周りを見渡すと、
・副業で稼いでいる友人
・若くして昇進している同僚
自分には、才能がないのかな…?
そういう星の元に生まれたのかな…?
そのように思っている人ほど
今回の記事を最後まで読む価値があります。
結論から言うと、あなたは、
1年で37倍成長する複利の力を理解していないだけです。
一見、華やかな成果を出す人も
決して才能がある人間ではありません。
彼らは、この成長の複利の法則を理解して
コツコツ積み上げた人々です。
そして、それはあなたにも可能です。
この記事を読むことで
・毎日たった１％の成長の威力
・あなたが小さな積み上げができない理由
について理解することができます。
そして、成長構造がわかり
それでは解説していきます。
1年で37倍とは？
まずは、1年で37倍になるカラクリからお話します。
これは、特別な成功法則の話ではなく、
非常にシンプルな数学の話です。
例えば、
今日のあなたを１とします！
もし明日、ほんの１％を積み上げることができたら
↓
あなたの能力は1.01%になります。
↓↓↓
翌日も１％成長すると
1.0202%成長することになります。
このシンプルな「成長の積み上げを365日」続けると
1.01の365乗＝つまり約37.8倍になり、
理論上は1年で、37倍の差が生まれることになります。
なぜあなたは成長実感を感じないのか？
毎日積み上げてるのに成長を実感できないです…
ここで多くの方が、誤解しているある真実があります。
それは、この理論は、
人の能力が本当に37倍になるというものではないということです。
え？？？どういうこと？
現実では、例え努力をしていても、
右肩上がりの成長曲線は描きません。
むしろ、
何も変化しない期間の方が圧倒的に長く続きます。
私たちは、成長というものを
努力すればすぐに結果が出る
「直線的なもの」だと考えてしまいます。
しかし、現実での成長は、
最初のうちは、努力してもほとんど変化が見れず、
成果が出ているかわからないんです。
だからこそ多くの人は、
変化が見えない最初の段階でやめてしまいます。
これは心理学で、「現状維持バイアス」と言います。
あなたも、1日・一週間・１ヶ月費やしたにも関わらず
成果が全くみれずやめてしまった経験があると思います。
複利効果を知ると成長のロジックがわかる
しかし、ここで重要なことが
変化が見えない時にも、
見えない成長は確実に積み上がっているということです。
そして、努力があるポイントを超えた瞬間
これまで積み重ねていた努力が、一気に表に出てきます。
これを、
複利効果
（コンパウント・エフェクト）
これは、一発逆転みたいな話ではなく
実際に現実で起こっている話です。
あなたが、成功者と想像する
・経営者
・インフルエンサー
・プロアスリート
も最初は横ばいに見えて途中から急に跳ね上がっています。
スポーツで有名な、
・C・ロナウド
・本田圭佑
・大谷翔平
・イチロー
などの成功者は、
ある地点から急激に伸び始める経験をしています。
だからこそ、継続が大事と口を揃えて話します。
僕も、サッカー選手になる前に同じ体験をしました。
大学1年生に初めて部員250人ほどの熾烈な環境に身を置き、
５軍という最底辺からプロを目指していました。
ある一定のレベルまで、
・サッカーIQ
・肉体改造
ができた時に爆発的な実績を残すことができました。
だからこそこの話は、理論だけでなく
「現実的に起こる現象」
だと断言できます。
私たちは、つい成果を出している人を見て
才能や環境だと思っています。
しかしその成果は、その前の長い時間の蓄積
↓
見えない努力
に本質があります。
コンパウント・エフェクトを得るには？
急激に伸びるにはどうしたらいいのですか？
そう思った方も多いのではないでしょうか。
それは、「毎日の小さな行動」
↓
つまり習慣です。
習慣のメカニズムは、
チャールズドフィックによって科学的に証明されています。
それは、成功する人は、
意志力が強いのではなく成長する習慣を持っています。
しかし、ここで一つ現実的な問題があります。
それは、多くの人が、
小さな積み重ねを続けることができません。
・運動
・健康的な食事
・読書（学びへの投資）
頭では理解していてもほんの小さな積み重ねが続かないのです。
そこには、多くの方が気づいていない
継続のメカニズムをわからないことにあります。
継続のメカニズムとは？
努力を自然と行い、
それを長期的な習慣にする継続のメカニズムについて解説していきます。
継続の大切さを頭では理解しているのに
現実では、なぜそれができないのか？疑問に思いませんか？
多くの人は、続けられない理由を
意志が弱いからだと考えがちです。
しかし、冒頭でも紹介したジェームス・クリアは、
努力の強さでなく
仕組みの強さが行動を決めている
と言っています。
より具体的に言うと
習慣は
↓
根性論ではなく仕組みの問題
人は毎日その場のやる気で行動しているように見えても
実際には、
かなりの行動を、きっかけや環境に影響されています。
勉強を習慣にしようとしても
スマホの通知が、届くと確認したついでにSNSを見てしまい
気づけば時間が解けてしまっている。
こんな経験あなたにもあると思います。
逆に、勉強する環境にスマホを持ち込まず
通知が聞こえないと行動のハードルは一気に下がります。
つまり「継続できる人」と「継続できない人」の差は
精神力ではなく
↓↓
行動が起こるまでの設計の差なんです。
重要なことは
人は未来の大きな報酬よりも
目の前の小さな快楽に、強く引っ張られるということです。
そして、良い習慣というのは
先に労力を支払い
後から報酬がくる構造
になっています。
つまり、スマホをだらだら見るといった行動は、
その瞬間の快楽は大きいですが、
時間や集中力といった大きな代償が必ず後からやってきます。
だからこそ必要なことは、自分を責めることではなく
行動が自然に続くような仕組みを作ることです。
習慣が生まれる4つの柱
具体的に良い習慣を作る方法が知りたいんですが？？？
習慣が生まれるには、4つの柱があります。
・きっかけ
・欲求
・反応
・報酬
習慣というのは
この4つの流れが何度も繰り返されることで生み出されています。
さっきのスマホの例で考えてみましょう。
スマホの通知がなるこれが「きっかけ」です。
すると
・誰からだろう？
・何かおもしろ投稿があるのか？
・情報を知りたいから確認したい。
をいった「欲求」が生まれます。
そして、欲求に反応してスマホを開くと
SNSの新しい投稿や、
動画という報酬が得られドーパミンが分泌されます。
この流れが何度も繰り返されると
通知がなった瞬間、スマホを見るといった
「無意識な習慣へ」と変わってしまいます。
これが習慣です。
つまり、この4つの流れを自分にとって有益な形に設計し
見方にすることさえできれば、
「いい行動も自然と習慣になる」ということです。
勉強を習慣にしたいのであれば、
・何時に始めるのか＝開始時間
・どこで勉強するのか＝場所
・何を勉強するのか＝内容
をはっきりさせてください。
勉強をしたいという環境づくりから、勉強への欲求を生み出す必要があります。
あなたができる一番小さな一歩から反応し
「達成感という報酬を得る」
これが習慣構造の実態です。
いや、結局それが一番難しいじゃないか！
そう思う方も多いのではないでしょうか。
ここで思い出してほしいことが、
最初に話した「複利」の考え方です。
差を生むのは、１回の大きな努力ではなく
「何度も繰り返せる小さな行動」です。
継続において重要な本質とは
継続において重要なことは、
どれだけ完璧に積み上げるのではなく
どれだけ途切れずに続けるかなんです。
僕がプロになれたことを振り返ると
気分がのる時に爆発的にする努力ではなく
疲れていても完全には、
途切れさせないという小さな継続の積み重ねでした。
ここで勘違いして欲しくないことは
「一日サボったからダメだ」ではなく
「二日連続で切らさない」
その感覚の方が、長期でみると遥かに大事です。
そして、この4つの流れがうまく回り始めると
その努力は特別ではなく、日常の一部になっていきます。
つまり、継続できる人というのは、
特別に意志が強い人ではなく、
自分が続けやすい形に設計している人なんです。
あなたはどうすれば現実を改善できるのか？
どうすれば継続を生活に落とし込めますか？
ここからは、
どうすれば現実の生活の中で、習慣を機能させるのか説明します。
「習慣を作る4つの原則」を知ることで、あなたにも可能です。
習慣形成には、4つの原則があります。
1つ目の原則
「習慣は意志力ではなく、設計決まる」
人はつい、継続している人を見ると
「意志が強いからできるんだ」と思いがちです。
しかし、多くの場合そうではありません。
行動は気合ではなく、
設計で無意識レベルに落とし込むことが重要です。
例えば、スーパーのレジ横を想像してください。
レジのすぐ横には、必ずといっていいほど
・チョコレート
・ガム スナック菓子
が置かれていますが、あれは偶然ではありません。
人は、買い物を終える頃には、
すでに多くの選択をしているため、判断力が落ちています。
そこで、甘いお菓子が目に入ると思わず手に取ってしまう。
つまり、私たちは強い意志でチョコを選んでいるわけではなく
そういう行動が起きやすいように
「設計された環境の中」にいるだけなんです。
人の行動というのは、
想像以上に目の前の環境にひっぱられています。
だからこそ、習慣を作る時に最も重要なことは、
行動が起きやすい環境を先に設計し
行動が起きる確率を高めることにあります。
スタート地点を
「今日やるか」ではなく
↓
自然と「もう始まっている状態」にする
これが一つ目の原則です。
2つ目の原則
「行動は極端に小さく始める」です。
習慣形成において多くの方が陥るミスが
理想の目標をそのまま習慣にしようとすることです。
・毎日２時間勉強する
・毎日10キロ走る
どれも素晴らしい目標ですが、
忙しい日や疲れている日もできるかというと
現実的ではありません。
そこで、進めている原則が、
どんな習慣でも２分以内に
始められる形に分解すること
つまり、始めるまでのハードルを極端に下げるんです。
・１ページだけ本を読む
・５分歩く
・腕立て１回から始める
要するに、人の行動は始めるまでの摩擦が小さいほど
続きやすくなり一度始まった行動は、
そのまま続くことが多いのです。
つまり習慣を作るときは、
「ほぼ確実に始められる
行動を設計する方が長期的に強い」
人生を変える習慣というのは、
最初から大きな行動として、始まるものではなく
原子のように小さな単位から作られていくのです。
あなたは、最初から歩けたわけでもなければ、
立つことする難しかったはずです。
しかし、何度も転びながら少しづつ歩けるようになったはずです。
つまり、人間の能力は最初から完成した状態で存在するわけではなく
小さな行動の積み重ねによって、育っていくものなんです。
行動の量や質も同じで、
最初から高いレベルでできる人は、いません。
むしろ、信じられないほどの小さな行動から始まるものです。
第二原則で重要なことは
凄いことをやるのではなく
小さすぎるくらいの行動を繰り返すことです
3つ目の原則
「環境を味方につけること」です。
ポイントは、
意思決定のエネルギーを節約することです。
なぜなら、意思決定のエネルギーは有限資材であり、
判断するエネルギーが残っていないと
「継続ができない」からです。
・スティーブ・ジョブズ
・マーク・ザッカーバーグ
が毎日同じ服を着ていたのは有名な話です。
実は、単なるこだわりではなく
「今日は何を着るか」をいう小さな意思決定を減らして
本当に重要な判断に、エネルギーを残すためです。
これが3つ目の原則「環境を味方につける」です。
4つ目の原則
「アイデンティティーベースの習慣」です。
多くの人は、
・ビジネス＝お金を稼ぐため
・運動＝健康を手に入れるため
といったように習慣を、
「結果を出すための手段」として考えます。
しかし、習慣の本質は
「どんな人になるか」という自己認識にあります。
つまり、「運動を頑張る人」でななく
⬇️
「自分は体を鍛える人間だ」
という認識をすることが重要です。
つまりあなたが、自分のアイデンティティーに
「継続ができない人」と認識していると
かえって継続ができなくなるのです。
僕の場合、長いことサッカーをしてきたので
体を動かさないことが、むしろ気持ち悪く感じてしまいます。
つまり、「自分はこういう人間だ」という小さな行動が、
アイデンティティーの「証拠」となり、脳から書き変わっていきます。
だからあなたも、
アイデンティティーから、脳を書き換えてください。
まとめ
今回は、毎日の１％の成長が1年後37倍になる
ことについてまとめました。
まとめると、
成長は、複利の考え方で進みます。
だからこそ、毎日の小さな継続こそが重要だということです。
気合でどうにかできることではないと話をしました。
そのために、
・小さく始め
・環境を整え
・行動を通して
・自分のアイデンティティを作る
最後に、人が変わるとき、
それは行動が変わるからではなく
「アイデンティティが変わる」変わります。
あなたが、始めることは、
完璧な準備・計画・行動ではなく、
今日の自分より１％だけ積み上げることです。
この日々が、数年後のあなたの爆発的な成長につながります。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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