この記事はこんな方におすすめ
体力つけないと子供と遊ぶのがしんどい。
ただ、育児に仕事に追われて時間がない、、、
時間がなくても、毎日続けることで体力はつくぞ。
続けるのが難しいけどタイパ・コスパ重視の体力UP方法紹介するで。
✅ 育児中で毎日忙しいパパ・ママ
✅ 体力がなくて子どもと遊ぶのがしんどい
✅ 子どもがスポーツをしていて、親として元気でいたい
✅ 一人では運動が続かない…でも健康でいたい
そのようなの疑問に答えます。
育児は毎日多忙だからこそ効率よく、体力をつけて今しかない子供との時間を楽しみましょう。
育児中は体力勝負｜パパもママも自分の体づくりが大事
「子どもを抱っこするだけで息が切れる」
「子どもの試合や練習についていけない」
育児中のパパママ、そしてアスリートを育てる親御さんにとって、体力は最大の資産です。
でも現実は
✅ 育児は計画通りにいかない
✅ 思った以上に体力を奪われる
✅ 自分のことは後回しになりがち
だからこそ
✅ 少しの時間でも効率よく
✅ 続けられる方法を選ぶ
ことが大切です。
【重要】続けるのはやっぱり難しい
正直、楽して続ける方法はありません。
どんな運動でも少しは「しんどい」と感じます。
これはスポーツの世界でも同じ。
✅ ノーペイン・ノーゲイン（痛みなくして得るものなし）
が体力づくりの大原則です。
【だからこそ】一人じゃなく仲間や家族を巻き込むのがカギ
「今日はやめようかな…」
一人だと必ずこうなります。
でも家族や友達に
「週3回は早歩きする」「週2回は一緒にスクワットする」
と宣言するだけで、習慣化できる確率はグッとアップ。
✅ SNSで宣言
✅ LINEグループで報告
✅ 子どもと一緒にやる
これだけで続けやすさが劇的に変わります。
【忙しい育児中でもできる】体力をつける3つの方法
1️⃣ 早歩き｜パパママでも取り入れやすい簡単有酸素
【メリット】
✅ お金がかからない
✅ 30分程度でも十分（厚労省が推奨する中強度運動）
✅ 気分転換にもなりストレス解消
【デメリット】
⚠️ 天候に左右される
⚠️ 「ただの散歩」にならないよう意識が必要
【続けるコツ】
- 「今から運動をする！」と脳にしっかり認識させる
- 好きな音楽やラジオを聞きながら
2️⃣ 下半身の筋トレ｜子どもの送り迎えだけじゃ鍛えられない
【メリット】
✅ 家の中で短時間OK
✅ 太もも・お尻を鍛えると基礎代謝UP
✅ 心臓のポンプ機能も強化 → 疲れにくくなる
【デメリット】
⚠️ 一人だと「今日はやめよう」となりやすい
⚠️ 最初はキツい
【続けるコツ】
- 子どもを抱っこしながらスクワット
- 友達やパートナーと一緒にやる
3️⃣ ヨガレッスン｜多少お金を払ってでも続ける価値あり
【メリット】
✅ 呼吸で自律神経が整い、ストレス耐性がUP
✅ インストラクターがフォームを直してくれるので効果倍増
✅ 「お金を払っているからやめられない」という最大の強制力
【デメリット】
⚠️ 費用や移動の手間がかかる
【続けるコツ】
- 家族に「ヨガの日だから時間をちょうだい」と協力を仰ぐ
- オンラインヨガで自宅でも続けやすく
【表で比較】パパママ・アスリートを持つ親にもわかりやすい
| 方法 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| 早歩き | コストゼロ、気分転換、脂肪燃焼 | 天気次第、ただの散歩になりやすい |
| 下半身筋トレ | 家でできる、代謝UP、引き締め | 最初はキツい、一人だと続きにくい |
| ヨガレッスン | ストレス耐性UP、呼吸＆柔軟性強化 | 費用や移動が必要 |
【結論】続ける秘訣は「仲間」と「環境」
楽して続けられる魔法はありません。
でも、
・ 家族や友達を巻き込む
・ SNSやLINEで宣言して報告
・少しお金を払ってでも環境を整える
ことで、結局は続けやすくなり、人生のトータルコストでは医療費が減って一番コスパが良い健康投資になります。
【最後に】育児は長距離マラソン。だからこそパパママの体力づくりを！
育児は、体が資本。
短期的に楽をするより、少し負荷をかけて体力をつけた方が、
✅ 子どもと一緒に全力で遊べる
✅ 試合や大会でも疲れない
✅ 病院にかかる回数が減る
と良いことづくめです。
多忙な毎日でも、効率的かつ継続的に取り組むことで体力は自然につきます。
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