結論｜「肌を焼かない」ことが一番安全で疲れにくい！
保護者
子供の熱中症が怖い。何かいい対策ないでしょうか？
いちゃりば
あるで！プロ選手が実践してる対策を紹介するぞ。
小中高生のお子さんを持つ親御さんなら、夏場のサッカー練習や部活に
「熱中症が心配」「疲れが取れず体調を崩さないか不安」
と感じることが多いのではないでしょうか？
実はプロのサッカー選手も取り入れている最強の熱中症・疲労対策は
👉肌を焼かないこと（紫外線対策） です。
- 長袖・長ズボン・帽子で紫外線をシャットアウト
- 顔だけ日焼け止め
- 練習後は両手足を冷やして体の中（深部体温）を下げしっかりクールダウン
これだけで疲労感が全然違い、体調も崩しにくくなります。
【保護者必見】肌を焼かないことが疲労回復になる理由（科学的根拠）
紫外線は筋肉の回復を遅らせる
- 紫外線を浴びると皮膚で活性酸素（ROS）が発生し、筋肉の修復を遅らせる酸化ストレスが増加します。
- 日焼け後にだるさを感じるのは、酸化ストレスが筋肉や内臓にも負担をかけているから。
長時間の紫外線は免疫を下げ、疲れを長引かせる
- 長時間の紫外線は肌の免疫細胞を抑制し、回復力を低下。
- これが深部体温を上げてしまう原因になります。疲労感が抜けにくく寝つきの悪さにも影響します。
【小中高生でもできる】練習後の簡単クールダウン法
両手のひら・足の裏を冷やすだけ
- スタンフォード大学の研究では、手のひらや足裏を冷やすことで
➡ 深部体温が平均0.54℃低下
➡ 心拍数・疲労感も軽減 - 氷水を洗面器に入れて5〜10分手や足を入れるだけで、疲れの抜け方がまるで違います。
🚫 【小中高生が絶対やめてほしいNG行動】
| ❌ NG行動 | ⚠️ リスク・理由 |
|---|---|
| ノースリーブや短パンで肌を焼く | 紫外線ダメージで疲労回復が遅い、免疫力も低下 |
| 日焼け止めを塗らない | 顔の皮膚炎症・免疫抑制・将来のシミや皮膚病リスク |
| 練習後に冷却を全くしない | 深部体温が高いままで疲労が蓄積、熱中症にもつながる |
| 水分補給を怠る | 脱水で血液循環が悪化→酸素供給低下でさらに疲れる |
少年
Jリーガーの練習風景を見たら、肌を露出して練習してますが関係ないの？
いちゃりば
プロは練習後、水風呂にすぐ入れる環境が整っている。そのため、練習に集中できる服装になっているんや。すぐケアができない場合は日焼け止め対策は絶対やな。
プロ選手はノースリーブや短パンが多いですが、それは免疫や施設が整っているからできるだけ。
小中高生や一般の社会人は絶対に避けたい行動です。
小中高生・保護者へ｜夏のサッカーで実践すべき正しい対策
☀️ UVカット長袖・長ズボンで肌を守る
- 夏用薄手のコンプレッション素材なら涼しさキープ。
- 直接日光が当たらないので疲れにくい。圧倒的におすすめです。日焼け止めは汗で流れてしますががその心配がありません。
☀️ 帽子＋日焼け止め
- 顔だけは必ず日焼け止めで対策をしましょう。
❄️ 練習後は手足の冷却
- 氷水に手・足を入れるだけで深部体温がスーッと下がり、疲労軽減。
可能であればアイスバスで全身を冷却できると最高です。
こまめな水分補給
- ポカリやOS-1など電解質飲料を取り入れるとより◎。
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【親御さんにもおすすめ】夏対策アイテム
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【日焼け止め】
→ 正直スポーツをしていると汗で落ちてしまうため、そこまでオススメできる商品はありません。
【アイスバス】
アイスバス BODYMAKER ボディメーカー プール フィールドトレーニング 熱中症 屋外 スポーツ用プール 屋外トレーニング ラグビー アイシング クールダウン バスバケツ 疲労軽減 怪我防止
まとめ｜親御さん＆小中高生は「肌を焼かない」で夏を制す！
- 紫外線を防ぐことで筋肉疲労や免疫低下を防ぎ、回復を早める。
- 両手両足を冷やして深部体温を下げると疲れが翌日に残りにくい。
- ノースリーブや短パンはNG。プロとは違い、学生や一般は守りが大事。
夏のサッカーは正しい対策で楽しく安全にプレーしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました
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