【完全解説】サッカー選手は炭酸飲料を飲んじゃダメ？元プロが教える正しい付き合い方

サッカー上達

2025.08.14 2025.08.09

「サッカー選手って炭酸飲料を飲んだらダメなんですか？」
「練習後にコーラを飲むとパフォーマンスに悪影響がありますか？」

こんな質問を、僕は現役時代も引退後も何度も受けてきました。
この記事では、元プロサッカー選手の実体験と科学的根拠をもとに、
炭酸飲料とアスリートの関係について、あなたの疑問にズバリお答えします。

実は、悪いのは炭酸そのものではありません。
最大の問題は「砂糖の量」です。
そして、うまく選べば炭酸飲料はむしろパフォーマンスをサポートする存在にもなります。

炭酸飲料＝悪ではない。悪いのは「砂糖の過剰摂取」

世間一般で「炭酸飲料は体に悪い」と言われる理由は、炭酸自体ではなく白砂糖や人工甘味料の過剰摂取にあります。

例えば、500mlのコーラには約55g前後の砂糖が入っています。
これは角砂糖にすると 15〜16個分。
アスリートにとっても、この量は決して軽視できません。

つまり、砂糖入り炭酸飲料を日常的に飲む習慣は、
パフォーマンス低下や怪我のリスク増に直結します。

スポーツ栄養学の研究でも、砂糖の過剰摂取は以下のようなデメリットが確認されています。

ここで誤解してほしくないのは、甘い飲み物を全否定するつもりはないということ。
アスリートは日々、高い負荷のトレーニングを行い、精神的にも大きなプレッシャーを受けます。

糖分には一時的なリラックス効果や幸福感をもたらす作用があります。
「どうしても疲れているときに、少し甘いものを…」というのは、精神面ではプラスになる場合もあります。

つまり、量とタイミングをコントロールすることが重要です。

僕が8年間続けている習慣は、無糖の炭酸水を日常の飲み物にすること。
無糖炭酸水には砂糖も人工甘味料も入っておらず、喉ごしが爽快で夏場にも最適です。

さらに、炭酸水にはこんなメリットがあります。

トレーニング後や試合後、どうしても甘い炭酸が飲みたいときはあります。
その場合は「毎日」ではなく、「週に1回のご褒美」に。
僕はどうしても飲みたいときは炭酸水で割って糖分を半分以下にしていました。

汗を大量にかいた後に甘い炭酸を一気飲みすると、
急激な血糖値の変動で一時的にだるさや眠気が出やすくなります。
まずは水や無糖炭酸水で水分補給をしてから、甘い炭酸は少量にしましょう。

僕の場合、この習慣を8年続けていますが、体脂肪の増加を防ぎ、喉ごしの満足感も得られるので、甘い炭酸飲料を無理なく減らすことができました。

サッカー選手やアスリートにとって、体は最大の資本。
日々の飲み物選びひとつで、パフォーマンスや怪我のリスクは大きく変わります。
あなたも今日から、無糖炭酸水をうまく取り入れてみてください。