グロインペイン症候群で悩んでいるあなたへ
「股関節が痛くてサッカーを思いきりできない」
「色んな治療を試したけど全然治らない」
「このまま選手として終わるんじゃないか…」
そんな不安を抱えている人の疑問に答えます。
グロインペイン症候群は必ず治ります。
僕は実際にこの怪我で 1シーズン丸々リハビリにあて、精神的にどん底 まで追い込まれましたが、正しい手順を踏んで完全復活しました。
この記事では、同じ悩みを持つ選手や親御さんのために、
- どんな症状でどんな地獄を味わったか
- どうやって治したか
- 再発しないために何をしているか
を全て赤裸々に書いていきます。
グロインペイン症候群は必ず治る！でも正しい順序を踏め
グロインペイン症候群は、
- サッカー
- フットサル
- ラグビー
- 陸上（特に短距離）
など 股関節を酷使する競技で非常に多い怪我 です。
一度こじらせると長期化しやすく、「治らない怪我」と言われることもあります。
でも安心してください。
✅ 正しい治療とリハビリを行えば必ず治ります。
ただし、これはとても重要ですが
⚠️ 順序を間違えると治りが遅くなり、再発リスクが大幅に上がります。
【体験談】僕が精神的に壊れかけたグロインペイン症候群
プロ1年目で発症。歩くだけで激痛、寝返りも打てない
僕がグローインペインを発症したのは、プロ1年目。
半年間プレーを続けているうちに徐々に痛みが増し、我慢しながら試合に出場。
その結果どうなったかというと、
- 歩くだけで痛い
- くしゃみしただけで激痛
- 寝返りを打つのも怖くて寝れない（不眠症）
もう完全に選手生命の危機でした。
「このままサッカー選手として終わるんじゃないか」
毎日そんな不安ばかりが頭をよぎり、精神的に追い込まれました。
トレーナーや医者の言葉はあまり当てにならない
病院にも行きましたし、チームのトレーナーにも相談しました。
でも
- 「体幹が弱いから鍛えましょう」
- 「柔軟性をあげましょう。」
- 「電気治療を続けましょう」
こんなことばかり。
はっきり言って 全然良くなりませんでした。
これは今でも思うんですが、
医者やトレーナーは実際にこの痛みを経験したことがないから、理屈でしか話せないんですよね。
だから僕は途中で決めました。🔥 「自分の力で絶対に治す」と。
【完全版】グロインペイン症候群の治し方ロードマップ
ここからは、実際にやって復活した方法を順序立てて解説します。
① まず「完全に休む」。これが一番大事
ちょっと痛いレベルでも必ず休んでください。
- アマチュアなら「ポジションを奪われるのが怖い」
- プロなら「クビになるかもしれない」
その気持ち、痛いほどわかります。
でもグロインペインを抱えたまま続けても 絶対に治りません。むしろ悪化します。
そうゆう状況でプレーしても上手くならないぞ。少しでも痛い場合は休むこと。
僕はここを怠って、結局1年棒に振りました。
だからまず休む。それが一番の近道です。
② 痛みを取り除くための徹底的なマッサージ
グロインペインは、骨に近い部分まで筋肉がガチガチに固まっています。
軽いマッサージなんて意味がありません。
悶絶するレベルで筋繊維奥深くまでアプローチする必要があります。
これを繰り返すと奥深い凝り固まったところに血流が戻り、酸素を供給することで少しずつ痛みが引いてきます。
③ 股関節ストレッチを徹底的にやる
痛みが落ち着いてきたら、股関節周りのストレッチを徹底的に行います。
おすすめ
内転筋・臀部（お尻）・腸腰筋を重点的にすることです。
セルフケアグッズは別の記事で紹介しています。
④ 痛みが消え、寝返りを打っても痛くなくなったら体幹・お尻を鍛える
ここからようやくトレーニング再開です。
- ケツ（お尻）を徹底的に鍛える
- 体幹を強化する
お尻は股関節の衝撃を吸収してくれるので、柔軟性とセットで大きくすることで再発防止になります。
⑤ 焦らず徐々に強度を上げ、全体練習に合流
この段階まで来たら、少しずつ練習強度を上げていきます。
ここでいきなり100%で戻すと、またぶり返します。
全体練習に合流するまでに6ヶ月以上かかることも普通なので、
焦らずじっくり進めてください。
【精神面】周りの声は気にするな。治ったらまた取り返せる
実は周りからできるだろって言われてます。
やろうと思えばやれるのですが、痛くて本来のプレーもできません。
そうなんよなー。グロインで一番シンドイことは精神面なんだよね。その件について説明するぞ。
一番キツかったのは、周りからの言葉。
- 「気合でできるだろ」
- 「外傷が見えないし仮病じゃないか」
でもこれを真に受けて無理すると、結局もっと長引きます。
大丈夫です。
治れば必ずまた全力でプレーできます。
とにかく、自分で直すことを決断すること。グロインペイン症候群で一番重要なことは、精神面を整理することにあることを理解してほしいです。
この暗闇の中にいる経験は人生に深みを持してくれます。そして、前よりも自信を持ってプレーできるようになるはずです。
【まとめ】グロインペイン症候群は必ず治る。自分のペースで直せ
最後にもう一度まとめます。
✅まず痛みが出たらすぐ休む
✅筋繊維奥までほぐす
✅股関節のストレッチを徹底
✅痛みが完全に消えたらお尻＆体幹を強化
✅ 徐々に強度を上げて全体練習に戻る
✅周りの言葉は気にするな。復活後に全て取り返せる
コメント